Diferența între gânduri și fapteÎnțelege simptomele de depresie prin tehnici de psihoterapie cognitivă.

Crezând că un gând este adevărat aceasta nu-l va face adevărat! Uneori oamenii cred că ceea ce gândesc este adevărat dar între gânduri și fapte există o distincție. Dacă crezi sau gândești că ești milionar acesta este doar un gând și nu un fapt real!

 

Dacă crezi sau gândești că viitorul nu-ți va aduce nimic bun acesta este un gând ce-ți trece prin minte care poate fi adevărat dar la fel de bine poate fi fals. Viitorul aduce de obicei și bune și rele.

 

Explicarea distincției între gânduri și fapte

Prin această tehnică de psihoterapie cognitivă înveți să observi faptele, evenimentele concrete și gândurile tale. Totodată ești invitat să reflectezi asupra propriilor gânduri și a credibilității pe care le-o acorzi.

Ce sunt gândurile? Gândurile sunt idei, raționamente, ipoteze formulate mental. Ele se pot dovedi adevărate sau false.

Ce sunt faptele? Faptele sunt evenimente care se întâmplă în realitate.

O idee (gând) ce-ți trece prin minte nu este echivalentă cu un fapt real.

Ex. Știu că nu am reușit să fac o impresie bună celor prezenți la întâlnire.

Ce argumente ai care să-ți susțină acest gând?

Pune-ți întrebarea: este posibil ca gândul să fie fals? 

Același fapt dă naștere la gânduri, emoții și comportamente diferite.

Persoanele deprimate sau anxioase cred că gândurile lor sunt fapte reale. Gândurile duc la lipsă de speranță, disperare, deznădejde, anxietate, emoții care le perturbă viața.

Ex. Situație: Primesc o scrisoare.

Gând automat: Probabil sunt concediat!

Emoție: Tristețe, neliniște, îngândurare.

Consecința: Las scrisoarea nedeschisă pe masă.

Ex. Situație: Primesc o scrisoare.

Gând automat: Poate că am primit jobul mult visat?

Emoție: Nerăbdare, bucurie, curiozitate.

Consecința: Deschid și citesc.

Exercițiu: Încearcă să observi faptele reale și să înregistrezi gândurile care-ți trec prin minte. Folosește Formularul Distincția între gânduri și fapte Tehnici psihoterapie cognitivă ca metodă de ajutor (autoajutor) în lupta cu depresia.

 

Image courtesy of twobee at FreeDigitalPhotos.net